post da Martinha Fonseca

Minha “Saúde de Madame”

O que eu fiz para voltar a gostar do meu reflexo no espelho

22 out 14

Demorou um pouquinho, mas esse post ficou pronto, aê!! Vocês tanto pediram, e cá estou eu para contar minha experiência com meu projeto pessoal de “Saúde de Madame”. Pensei muito em qual seria a melhor forma para escrever esse post, porque não dá para ser leviana e fazer uma scan na minha dieta ou treino e simplesmente postar aqui: primeiro que não sou nem nutricionista nem professor de educação física/personal trainer, e segundo porque a composição de uma dieta e a prescrição de um treino na academia é algo muito pessoal, muito baseada no nosso tipo de corpo, nos nossos objetivos, nas nossas limitações e habilidades. Não faz sentido você pegar meu treino e sair copiando por aí.

Mas não desanimemos que esse post, ainda assim, pode ser bem interessante! Juro! Acredita em mim, madame!! Dividi os assuntos dentro do universo “Saúde de Madame” por partes para facilitar. Espero que gostem!

O COMEÇO

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Essa foto aí em cima está engraçada – parece aquelas propagandas enganosas de remédio que seca gordura enquanto você dorme ou qualquer outra balela dessas que se contam na TV. Eu não estou lá orgulhosa das minhas bochechas nessa foto da direita, mas precisava colocar essa foto aqui: comecei minha dieta em março  - a foto da direita é de fevereiro -, passei o primeiro mês super mau humorada e irritada (repetia com frequência: “já tem 15 dias que estou nesse sofrimento e não vejo resultado nenhum!”. O pobre do Boy sofreu nessa época…) e entre altos e baixos, escapadas na Copa, viagem e aniversários em julho, eu hoje olho pro espelho e vejo um corpo que eu gosto. Veja bem, não é um corpo perfeito, ainda tem muita gordurinha aqui! Mas nesse período de dieta, consegui reduzir os altos 35% de gordura para 30%, e embora meu ideal seja chegar aos 25% pelo menos, eu estou bem feliz com o que vejo hoje e no final das contas é o que importa, né?

Sem falar que apesar de umas escorregadas na dieta aqui e acolá, eu estou conseguindo me manter nos exercícios (o importante é não parar de vez nunca! porque recomeçar é dose!) e como uma coisa leva a outra, já estou me animando para voltar a dieta direitinho.

De todo modo, acho que duas coisas são importantes no começo da dieta:

1 – definir que todo esse processo será feito por você e para você. Não é porque seu namorado te acha gorda, porque suas amigas são magras ou por qualquer outro raio de motivo externo. A dieta, uma vida mais ativa e saudável é algo que você deve fazer por você: porque VOCÊ quer se olhar no espelho e gostar do que ver, porque VOCÊ quer subir escadas sem se cansar, porque VOCÊ quer chegar saudável aos 60, 70 anos, porque VOCÊ quer fazer algo por você. E aí, não adianta ter o melhor personal da vida, a melhor nutricionista ou a melhor massagista: se você não levar a sério e não se comprometer com você mesma não vai funcionar.

2 – paciência. Você não engordou tudo de uma vez só, não vai emagrecer de uma vez só. Fazer dietas drásticas só de proteína ou com pouquíssima calorias por dia vai fazer você emagrecer rápido, mas não vai ter dar um resultado sustentável. 6 meses depois você vai relaxar (até porque ninguém vive uma vida regrada assim o resto da vida) e vai engordar tudo de novo – ou mais. Como disse, fiquei super mau humorada no início, porque é realmente muito esforço que se faz para “sair da inércia” e a minha maior dificuldade é comer direito; mas tenha fé que se você fizer tudo direitinho, o resultado vem!

OS EXERCÍCIOS

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Parte importante no meu projeto foi decidir a parte dos exercícios: correr para mim é uma alegria, e tirando aquele clássico período de preguiça, eu realmente gosto de fazer aeróbico. Comecei só fazendo esteira (afinal, reorganizar o dia para você ter tempo reservado para malhar é difícil mesmo, mas acredite: tudo é questão de prioridade), mas não dá para manter só aeróbico por muito tempo: você vai acabar queimando massa magra também, e isso não é legal; e você precisa fortalecer sua musculatura a fim de evitar lesões. Então, depois de uns 20 dias só fazendo esteira, procurei Arthur, meu personal, para voltarmos com a musculação.

Dessa vez, no entanto, eu resolvi fazer diferente: em vez de contar com o acompanhamento dele durante a aula, eu fiz o que ele chama de “consultoria”. Vou até o consultório dele, ele mede todas minhas gordurinhas e tira todas minhas medidas, e prescreve meu treino. Como  a gente faz com a nutricionista, sabe? Aí, de mês em mês (ou no meu caso, como sou enrolada, de 2 em 2 meses hahaha), eu volto lá para novas medições e novos treinos. Eu acho que o trabalho próximo de um personal faz muita diferença e é realmente muito bom; mas nesse período têm funcionado assim para mim.

Meu dia a dia então é assim: 40min de corrida ou elíptico (as vezes troco o treino mais longo por um curto de 20min, intervalado e super intenso! é bom para sair da rotina e ajuda a queimar gordura!) e musculação. Estabeleci para mim dois parâmetros: a meta ideal – que é fazer corrida e musculação em momentos separados do dia, tipo “manhã” e “noite”, para manter o metabolismo acelerado – e a meta mínima – fazer pelo menos o aeróbico. O objetivo é sempre alcançar a meta ideal, e ter disciplina para, nos dias complicados e corridos, bater, ao menos, a meta mínima. E assim vou levando os dias, as semanas e por aí vai! Tento fazer 5  vezes por semana isso, mas as vezes não dá, e é por isso que com frequência vocês me vêem malhando no sábado ou domingo. É para compensar algum dia perdido durante a  semana, sabe?

De todo modo, acho importante falar que faço corrida na esteira porque gosto (falta agora criar coragem para aprender a correr na rua e correr uma dessas corridas de rua, de 5 ou até 10km, sabe? sonho!). Mas você pode procurar o aeróbico que é melhor para você: natação, bike, corda ou até treino funcional e crossift.

A ALIMENTAÇÃO 

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Eis uma situação-problema. Eu cheguei em março com uma certeza: que eu já tinha feito todo tipo de dieta nessa vida, mas que não adiantava me forçar a comer o que não gosto. Não digo aqui de não experimentar coisas novas apenas por birra, mas tem certas coisas que eu já sei que não funcionam na minha vida e não tem nutricionista no mundo que me faça fazer certas coisas, como: comer castanha do pará, jantar comida todas as noites (eu sou mais adepta do lanchinho, sabe?), comer polenguinho light, abrir mão de lactose (eu testei e não tenho intolerância, então não me venha com esse mimimi!).

Por outro lado, com os 35% de gordura me incomodando, eu precisava mesmo conseguir acrescentar mais proteínas no meu dia: ovo virou meu melhor aliado, barrinha de proteínas gostosinhas como essa da foto (o sabor Cookies e Chocolate é sensacional! uma amiga me deu a dica de esquentar no microondas antes de comer, fica ainda melhor!), glucerna (minha melhor opção de lanche da tarde! amo, amo! parece nescau de caixinha! já falei dele no instagram!), tapioca com queijo branco e peito de peru, e receitinhas lights para comer a noite (como hambúrguer caseiro! <3) viraram figurinhas carimbadas aqui.

Eu não tenho amor por carne, peixe ou frango e isso é um problema, de verdade, já que essas são fontes bem comuns e fáceis de proteína. Eu nunca abri minha boca para dizer “gente, que vontade de comer carne hoje!”, acredita? Então pensar em comer frango todo dia de noite era complicado. Eu até tento estabelecer 2 vezes por semana pelo menos para comer algo mais “comida”, mas com frequência troco por “lanches” como o tal do hambúrguer caseiro que falei acima.

De todo modo, aqui vai uma dica preciosa que minha nutri (dra. Sandra Gordilho – eu até preciso voltar lá! hahaah): se preocupe mais com a composição dos alimentos, do que com as calorias. E assim tem sido, sabe? Vou direto na Nutrimaster (mercadinho de coisas lights que têm aqui em Salvador) e compro até salgadinhos de soja ou integrais. Alguns deles são realmente deliciosos, e embora eu não esteja comendo algo necessariamente light, eu estou colocando para dentro do meu corpo alimentos com composições melhores. Entende o que quero dizer? Agora, ao invés de pedir um nhoque a 4 queijos, eu peço massa recheada de mussarela de búfalo e molho pomodoro; ou , já que quero comer risotto, ao invés dele ser o prato principal, ele é o acompanhamento de uma carne ou peixe. Escolhas inteligentes, sabe? É claro que algo mais radical me traria resultados mais rapidamente, mas meu mau humor também viria rapidamente e eu estou mais para querer transformar minha cabeça de gordinha do que apenas caber na calça num curto período de tempo.

O MEIO

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Por mim, invista em um meio que te ajude. No meu caso, meu círculo próximo de amigos está todo de dieta. Alguns de maneira bem radical, é verdade; mas no fim das contas, isso ajuda a trocar a pizza de domingo a noite por uma tapioca ou salada (as pizzarias têm as melhores saladas, já reparam isso?), a cerveja pelo vinho, e por aí.

Além disso, além de seguir delicinhas no instagram, comecei a seguir perfis bacanas como esses aí de cima! Amo o @fitgirlvideos! As vezes têm umas coisas muito loucas e complicadas, mas aprendo vários exercícios de abdominais com ele! hihihi fora que ver gente magra o tempo todo é uma bela de uma motivação né?

Bem, madames! Post gigante!!! Espero que vocês tenham chegado até o final, e gostado do que escrevi!

Desculpa frustrar alguém se a expectativa era que eu compartilhasse minha dieta ou treinos, tim tim por timtim. Seria muito irresponsável fazer isso! É até contra a lei, já que não sou formada nem em nutrição nem educação física. Meu conselho é saber o que você pode ceder, o que não adianta forçar, qual o seu objetivo e por fim, se comprometer com você mesma!

vamos, mais do que vestir o biquini no verão, legal mesmo é passar o ano todo amando o que reflete no espelho!

Categoria: Diário de Madame, Dica de Madame
post da Tayza Queiroz

Varandas com Churrasqueira

É uma boa idéia!

21 out 14

Todos nós sabemos que a nova tendência das construtoras é priorizar os espaços sociais em uma casa ou apartamento, para que a convivência entre os membros da casa se torne uma rotina na família. Isso na minha opinião é absolutamente importante! Acredito que se isolar nos quartos não é saudável e faz com que a convivência, algo tão raro atualmente, se torne ainda mais escassa. Então pra mim quarto é para ter cama e travesseiro. Tv, som, computador, Home e outras coisitas que ajudam a nos unir devem estar nas áreas comuns da casa, para que favoreça a convivência e possibilite a conversa entre as pessoas. Sendo assim, já fica fácil saber que eu adoro essa tendência de ampliar cada vez mais os espaços sociais da casa, né? Por isso o tema de hoje é varanda com churrasqueira! Ai minha gente, sonho com o aquela reuniãozinha em casa, a mesa cheia de amigos, comida gostosa e aquela boa e velha cervejinha com um churrasquinho preparado por aquele nosso amigo prendado – aquele que a gente não pode brigar nunca, hehehe! Hummm… Bom demais!! Se a varanda for linda e bem decorada, o programa fica ainda mais prazeroso, né?!

Vamos, então, às informações importantes para você ter a varanda gourmet dos seus sonhos. Primeiramente, a varanda deve ser bem iluminada e ventilada, isso ajuda no conforto das pessoas que estarão lá. Também é interessante ter uma mesa ampla que acomode as pessoas de forma que todos consigam conversar. Geralmente as melhores opções neste caso são as redondas ou as retangulares, que poupam espaço e facilitam a visão de quem estiver sentado. Ter outro ambiente com uma poltroninha ou um sofázinho e uma mesinha de apoio também pode ser uma opção para quem não deseja ficar no meio do movimento! Mas tudo deve estar bem pertinho e organizado de forma que os ambientes fiquem integrados, afinal a nossa intenção não é isolar ninguém!!

Por fim, outra dica é abusar da madeira e do verde, já que esses elementos trazem a sensação de aconchego e deixará seus convidados ainda mais à vontade. E lembra as dicas do amarelo que dei aqui? Pois então. Se joga, madame! Essa é a hora de abusar dele!!! O colorido nesses locais dá a sensação de alegria e descontração, fundamental para a nossa decoração.

Abaixo, separei uma seleção de varandas completinhas, com churrasqueira e espaços de estar para aproveitar ao máximo esses ambientes tão gostosos. Se inspire!

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beijos,

Taysa!

Categoria: Colunistas, Decor
post da Martinha Fonseca

Verão, Verão, Verão!

Como é que não ama um look desse?

21 out 14

O dia lá fora podia estar mais bonito só para combinar com o post de hoje – não que esteja feio, mas está um quase nublado, quase sol e esse look está tão cheio de bossa que merecia um dia azul incrível, com sol brilhando lá no alto, e poucas nuvens no céu. Espero que em algum lugar desse Brasil o dia esteja assim, a altura do visú de hoje! <3

Eu demorei a gostar de estampas, sabia?  Aqui mesmo no blog dá para perceber isso. Desabrochei em tantos sentidos nos últimos dois anos e principalmente nos últimos meses (ah, o amor!) que incluir mais cores, mais estampas e mais misturas coloridas nos meus looks virou apenas uma consequência. Acho que é por isso que me identifico tanto com as peças que vejo na Alane’s e fica fácil  escolher o que trazer para compartilhar aqui com vocês: a marca é recheada de peças incríveis, e tem as estampas mais lindas, mais pra cima, mais incríveis, mais “tudo” que você possa imaginar! Tem como não amar?

Quero muito que vocês curtam o look de hoje assim como eu curti!! Eu consigo pensar em mil e uma possibilidades de usar esse look assim: passeio ao sábado, almoço pós-praia, fim de tarde no domingo ou até aquela programação de fim de semana com meu sobrinho. E você?? Para quantas ocasiões incríveis você poderia ir vestida assim? :)

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Vestido – Alane’s (@lojaalanes) | Chapéu – Mesckla | Rasteira – Arezzo | Bolsa – Kate Spade | Pulseira (verde) – SD Acessórios | Pulseira (azul) – Mais Bonita | Pulseira (terço) – A&T Joias | Pulseira (ouro) – de minha mãe

Fotos: Marianna Calmon (@marianncalmon)

Categoria: Moda