post da Martinha Fonseca

Minha “Saúde de Madame”

O que eu fiz para voltar a gostar do meu reflexo no espelho

22 out 14

Demorou um pouquinho, mas esse post ficou pronto, aê!! Vocês tanto pediram, e cá estou eu para contar minha experiência com meu projeto pessoal de “Saúde de Madame”. Pensei muito em qual seria a melhor forma para escrever esse post, porque não dá para ser leviana e fazer uma scan na minha dieta ou treino e simplesmente postar aqui: primeiro que não sou nem nutricionista nem professor de educação física/personal trainer, e segundo porque a composição de uma dieta e a prescrição de um treino na academia é algo muito pessoal, muito baseada no nosso tipo de corpo, nos nossos objetivos, nas nossas limitações e habilidades. Não faz sentido você pegar meu treino e sair copiando por aí.

Mas não desanimemos que esse post, ainda assim, pode ser bem interessante! Juro! Acredita em mim, madame!! Dividi os assuntos dentro do universo “Saúde de Madame” por partes para facilitar. Espero que gostem!

O COMEÇO

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Essa foto aí em cima está engraçada – parece aquelas propagandas enganosas de remédio que seca gordura enquanto você dorme ou qualquer outra balela dessas que se contam na TV. Eu não estou lá orgulhosa das minhas bochechas nessa foto da direita, mas precisava colocar essa foto aqui: comecei minha dieta em março  – a foto da direita é de fevereiro -, passei o primeiro mês super mau humorada e irritada (repetia com frequência: “já tem 15 dias que estou nesse sofrimento e não vejo resultado nenhum!”. O pobre do Boy sofreu nessa época…) e entre altos e baixos, escapadas na Copa, viagem e aniversários em julho, eu hoje olho pro espelho e vejo um corpo que eu gosto. Veja bem, não é um corpo perfeito, ainda tem muita gordurinha aqui! Mas nesse período de dieta, consegui reduzir os altos 35% de gordura para 30%, e embora meu ideal seja chegar aos 25% pelo menos, eu estou bem feliz com o que vejo hoje e no final das contas é o que importa, né?

Sem falar que apesar de umas escorregadas na dieta aqui e acolá, eu estou conseguindo me manter nos exercícios (o importante é não parar de vez nunca! porque recomeçar é dose!) e como uma coisa leva a outra, já estou me animando para voltar a dieta direitinho.

De todo modo, acho que duas coisas são importantes no começo da dieta:

1 – definir que todo esse processo será feito por você e para você. Não é porque seu namorado te acha gorda, porque suas amigas são magras ou por qualquer outro raio de motivo externo. A dieta, uma vida mais ativa e saudável é algo que você deve fazer por você: porque VOCÊ quer se olhar no espelho e gostar do que ver, porque VOCÊ quer subir escadas sem se cansar, porque VOCÊ quer chegar saudável aos 60, 70 anos, porque VOCÊ quer fazer algo por você. E aí, não adianta ter o melhor personal da vida, a melhor nutricionista ou a melhor massagista: se você não levar a sério e não se comprometer com você mesma não vai funcionar.

2 – paciência. Você não engordou tudo de uma vez só, não vai emagrecer de uma vez só. Fazer dietas drásticas só de proteína ou com pouquíssima calorias por dia vai fazer você emagrecer rápido, mas não vai ter dar um resultado sustentável. 6 meses depois você vai relaxar (até porque ninguém vive uma vida regrada assim o resto da vida) e vai engordar tudo de novo – ou mais. Como disse, fiquei super mau humorada no início, porque é realmente muito esforço que se faz para “sair da inércia” e a minha maior dificuldade é comer direito; mas tenha fé que se você fizer tudo direitinho, o resultado vem!

OS EXERCÍCIOS

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Parte importante no meu projeto foi decidir a parte dos exercícios: correr para mim é uma alegria, e tirando aquele clássico período de preguiça, eu realmente gosto de fazer aeróbico. Comecei só fazendo esteira (afinal, reorganizar o dia para você ter tempo reservado para malhar é difícil mesmo, mas acredite: tudo é questão de prioridade), mas não dá para manter só aeróbico por muito tempo: você vai acabar queimando massa magra também, e isso não é legal; e você precisa fortalecer sua musculatura a fim de evitar lesões. Então, depois de uns 20 dias só fazendo esteira, procurei Arthur, meu personal, para voltarmos com a musculação.

Dessa vez, no entanto, eu resolvi fazer diferente: em vez de contar com o acompanhamento dele durante a aula, eu fiz o que ele chama de “consultoria”. Vou até o consultório dele, ele mede todas minhas gordurinhas e tira todas minhas medidas, e prescreve meu treino. Como  a gente faz com a nutricionista, sabe? Aí, de mês em mês (ou no meu caso, como sou enrolada, de 2 em 2 meses hahaha), eu volto lá para novas medições e novos treinos. Eu acho que o trabalho próximo de um personal faz muita diferença e é realmente muito bom; mas nesse período têm funcionado assim para mim.

Meu dia a dia então é assim: 40min de corrida ou elíptico (as vezes troco o treino mais longo por um curto de 20min, intervalado e super intenso! é bom para sair da rotina e ajuda a queimar gordura!) e musculação. Estabeleci para mim dois parâmetros: a meta ideal – que é fazer corrida e musculação em momentos separados do dia, tipo “manhã” e “noite”, para manter o metabolismo acelerado – e a meta mínima – fazer pelo menos o aeróbico. O objetivo é sempre alcançar a meta ideal, e ter disciplina para, nos dias complicados e corridos, bater, ao menos, a meta mínima. E assim vou levando os dias, as semanas e por aí vai! Tento fazer 5  vezes por semana isso, mas as vezes não dá, e é por isso que com frequência vocês me vêem malhando no sábado ou domingo. É para compensar algum dia perdido durante a  semana, sabe?

De todo modo, acho importante falar que faço corrida na esteira porque gosto (falta agora criar coragem para aprender a correr na rua e correr uma dessas corridas de rua, de 5 ou até 10km, sabe? sonho!). Mas você pode procurar o aeróbico que é melhor para você: natação, bike, corda ou até treino funcional e crossift.

A ALIMENTAÇÃO 

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Eis uma situação-problema. Eu cheguei em março com uma certeza: que eu já tinha feito todo tipo de dieta nessa vida, mas que não adiantava me forçar a comer o que não gosto. Não digo aqui de não experimentar coisas novas apenas por birra, mas tem certas coisas que eu já sei que não funcionam na minha vida e não tem nutricionista no mundo que me faça fazer certas coisas, como: comer castanha do pará, jantar comida todas as noites (eu sou mais adepta do lanchinho, sabe?), comer polenguinho light, abrir mão de lactose (eu testei e não tenho intolerância, então não me venha com esse mimimi!).

Por outro lado, com os 35% de gordura me incomodando, eu precisava mesmo conseguir acrescentar mais proteínas no meu dia: ovo virou meu melhor aliado, barrinha de proteínas gostosinhas como essa da foto (o sabor Cookies e Chocolate é sensacional! uma amiga me deu a dica de esquentar no microondas antes de comer, fica ainda melhor!), glucerna (minha melhor opção de lanche da tarde! amo, amo! parece nescau de caixinha! já falei dele no instagram!), tapioca com queijo branco e peito de peru, e receitinhas lights para comer a noite (como hambúrguer caseiro! <3) viraram figurinhas carimbadas aqui.

Eu não tenho amor por carne, peixe ou frango e isso é um problema, de verdade, já que essas são fontes bem comuns e fáceis de proteína. Eu nunca abri minha boca para dizer “gente, que vontade de comer carne hoje!”, acredita? Então pensar em comer frango todo dia de noite era complicado. Eu até tento estabelecer 2 vezes por semana pelo menos para comer algo mais “comida”, mas com frequência troco por “lanches” como o tal do hambúrguer caseiro que falei acima.

De todo modo, aqui vai uma dica preciosa que minha nutri (dra. Sandra Gordilho – eu até preciso voltar lá! hahaah): se preocupe mais com a composição dos alimentos, do que com as calorias. E assim tem sido, sabe? Vou direto na Nutrimaster (mercadinho de coisas lights que têm aqui em Salvador) e compro até salgadinhos de soja ou integrais. Alguns deles são realmente deliciosos, e embora eu não esteja comendo algo necessariamente light, eu estou colocando para dentro do meu corpo alimentos com composições melhores. Entende o que quero dizer? Agora, ao invés de pedir um nhoque a 4 queijos, eu peço massa recheada de mussarela de búfalo e molho pomodoro; ou , já que quero comer risotto, ao invés dele ser o prato principal, ele é o acompanhamento de uma carne ou peixe. Escolhas inteligentes, sabe? É claro que algo mais radical me traria resultados mais rapidamente, mas meu mau humor também viria rapidamente e eu estou mais para querer transformar minha cabeça de gordinha do que apenas caber na calça num curto período de tempo.

O MEIO

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Por mim, invista em um meio que te ajude. No meu caso, meu círculo próximo de amigos está todo de dieta. Alguns de maneira bem radical, é verdade; mas no fim das contas, isso ajuda a trocar a pizza de domingo a noite por uma tapioca ou salada (as pizzarias têm as melhores saladas, já reparam isso?), a cerveja pelo vinho, e por aí.

Além disso, além de seguir delicinhas no instagram, comecei a seguir perfis bacanas como esses aí de cima! Amo o @fitgirlvideos! As vezes têm umas coisas muito loucas e complicadas, mas aprendo vários exercícios de abdominais com ele! hihihi fora que ver gente magra o tempo todo é uma bela de uma motivação né?

Bem, madames! Post gigante!!! Espero que vocês tenham chegado até o final, e gostado do que escrevi!

Desculpa frustrar alguém se a expectativa era que eu compartilhasse minha dieta ou treinos, tim tim por timtim. Seria muito irresponsável fazer isso! É até contra a lei, já que não sou formada nem em nutrição nem educação física. Meu conselho é saber o que você pode ceder, o que não adianta forçar, qual o seu objetivo e por fim, se comprometer com você mesma!

vamos, mais do que vestir o biquini no verão, legal mesmo é passar o ano todo amando o que reflete no espelho!

Categoria: Diário de Madame
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24 comentários
  1. Erika

    Eta Martinha, esse post veio em boa hora. Essa semana comecei um projeto com minha família #projetobiquinidelacinho,rs. Tenho muita dificuldade de fazer musculação e ir pra academia, porque realmente não gosto, mas tô substituindo por atividades mais dinâmicas como caminhada e slackfitness(conhece?).Espero que dessa vez eu consiga, já que o verão tá na porta. Parabéns pelos resultados e boa sorte pra nós, haha. Beijão

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    • eba!! projeto em família, que delícia! aqui em casa eu sou minoria! meu pai e minha madrasta adoram coca cola, meu irmão é criança (ou seja, almoça bem e tal ,mas pode comer besteirinhas com mais frequência que eu, né?), e minha irmã só na base do shake de proteína! hahah ou seja, mentes completamente diferentes!!! imagina como é para manter a dieta aqui!!
      mas adorei que você vai fazer esse projeto com sua família! top!!!
      vai conseguir sim!!! depende só de você!! :***

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  2. Luana

    Oi Martinha, tudo bem? Eu nao estou querendo emagrecer, mas tenho um dos seus problemas nao gostar de jantar a noite, so comer um lanche e sempre acabo no pao com queijo. Gostaria q vc compartilhasse suas receitas lights para o lanche da noite. Obrigada

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  3. ISABEL

    Oi Martinha! Recomecei meu acompanhamento nutricional e exercícios físicos há 15 dias (tinha parado desde a copa e faltou ânimo pra recomeçar antes, parar é realmente um problema).
    Adorei o post, é bom ver que o processo não muda pra ninguém (sempre parece que para os outros é mais fácil né?) e que devagar a gente chega lá! hahaha
    Não tenho problemas em jantar comida como arroz, peixe e salada à noite, mas eu detesto cozinhar esse horário, preferiria mil vezes um lanchinho mais fácil. =)

    Beijo e vamos que vamos que ainda faltam 5% de gordura! (pra nós duas!)

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    • é, nos outros sempre parece mais fácil né? mas força na peruca aí, que os primeiros 20 dias são os mais difíceis! depois embala e os resultados vêm! <3
      vamo que vamo que faltam 5%!!! uhu!!! força, madame!

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  4. Larissa Guimarães

    Muito legal esse post martinha!! Também estou nesse ritmo, fazendo minhas atividades fisicas direitinho, segurando a alimentacao durante a semana mas no fds…. =XX Que estrago! hahahahha

    Queria saber se a criolipolise você achou que due resultado, tava pensando em fazer algum tratamento assim pra ajudar, pq tem uns restinhos de gordurinhas nos flancos e aquela barriguinha “debaixo do umbigo” que são u ó de sair com malhação :(

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    • oi lari!
      então, fds é mesmo mais difícil de se segurar. eu tô tentando melhorar, e acho que estou conseguindo! hihihih mas é que não vale a pena tanto esforço durante a semana para jogar tudo fora no fds. acho que isso é mais pra quem está tentando manter, sabe? para quem ainda tem algo a perder, não sei se vale a pena!
      sobre a criolipolise, acho que vale muito a pena! hoje vou fazer minha avaliação, e ver os resultados em ‘números. mas super já reparei a diferença no dia a dia, até o boy comentou que estou mais fininha nas laterais! :*

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  5. Aline Amaral

    Que post mara!!!! Arrasou!!!!
    Estava super animada para conhecer o seu processo de mudança! É verdade, fiquei um pouco triste por não ter a dieta e os exercícios. Como sou curiosa, acabo querendo saber o que está te dando resultado! Claro que sair igual louca copiando a dieta e os treinos com pesos que não aguenta não era a questão né haha Era inspiração mesmo. Chega uma determinada época que eu já não tenho mais opção de lanchinhos, acontece isso com você também? quanto aos exercícios, teve uma vez que você colocou uma foto no Insta que amei. É um que você disse que todo mundo consegue fazer (exercício de vovó! hahaha). Fiz uma época que estava voltando aos poucos pra academia e isso me ajudou muito. Hoje sigo o que meu instrutor passa, e é bem a minha cara os exercícios que faço. Já tentou o agachamento búlgaro? É a morte!!! kkkkkkkk depois que você termina é aquele sentimento da vitória…
    Voltando ao post… (sempre esqueço e começo a me distanciar do que devo falar kkk) como mudou né? as fotos denunciam como faz bem se cuidar! Tenho dois próximos passos: ser acompanhada por nutricionista e tratamento estético! Acho que o resultado será muito bom!!!
    Dessa forma, continuo acompanhando a sua dieta e me inspirando, porque a diferença é muito positiva! Parabéns!!!
    Beijos.

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    • menina, agachamento bulgaro? só pelo nome já me tremi aqui!!
      hahaha
      mas que bom que você está conseguindo desenvolver um treino que seja a sua cara, que atenda às suas necessidade, que te faça fazer esforço e estender limites, mas que também não te force a algo que não te faz bem! fico feliz!
      e sim, entendo um pouco a frustração de não ter exercícios e dieta aqui, mas seria irresponsável da minha parte. eu sei que tem madames como você, que iam olhar e se inspirar, ou no máximo perguntar ao personal da academia se algum desses exercícios serviria para você…mas tem gente que ia pegar e copiar, e depois se não desse resultado, ia vir aqui reclamar. ou então, eu estaria desrespeitando os profissionais da área, sabe? não ia ser legal..mas espero que entenda1
      já me deram a sugestão de falar das minhas opções de lanches, acho que isso dá para fazer! vou preparar o post1 beijos!

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  6. Dana

    Não tinha melhor momento pra esse post! Sofro muito “preconceito” quando falo pros meus amigos que estou de dieta, acho que as pessoas não entendem que percentual de gordura é bem diferente de tamanho 36 (34 no meu caso, rs). Ganhei 3kg nos ultimos meses porque andei priorizando vontades e não necessidade e resultado: de volta a nutricionista. E agora sei exatamente o que responder quando me falarem “mas vc nao precisa disso”: preciso sim, pra mim, porque eu quero me sentir bem! Todas juntas no #saudesemadame !

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    • sim sim!! entendo o que você diz, as pessoas acham que tos magro é saudável ou que não pode melhorar…e não é bem assim, né?
      mas se joga aí, que você consegue chegar onde quer!! beijocas, dana!!!

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  7. Camila Hufnagel

    Oi Martinha! Parabéns pela saúde de madame melhor! hahaha ficou esquista essa frase né? Mas você entendeu! O importante é a gente se movimentar, fazer atividades físicas – na maior parte do tempo – o que vão deixar a gente feliz e sem neuras =) Eu tô fazendo intercâmbio na Alemanha (já tô aqui a 1 ano e 3 meses) e no inicio do ano aqui eu tava 10 kilos mais pesada (numa mini pessoa de 1,60m é PESO DEMAIS) e eu já estava com várias viagens programadas para praias durante o verão e simplesmente falei pra mim mesma “vou voltar a minha boa forma” e consegui!!!! Perdi esses malditos 10 kilos, todas as minhas roupas cabem de novo #feliz hahaha maas, o mais importante foi que eu não fui radical com nada, preferia sempre comer comida (sou a loka do ovo cozido, sempre carrego um na bolsa pra emergências kkkk) e descobri que gosto de taanta fruta e verdura e grãos que antes passavam “batido”, sabe? Tipo, nunca comia abacate, agora tô viciada no avocado! hahaha E outra coisa que me ajudou foi a seguinte: eu sempre amei correr na rua (sempre corria ai na orla de Salvador), então eu me inscrevi numa prova de 10km que teve aqui em Munique há umas duas semanas atras, pra me manter motivada durante as ferias de verão com os treinos! Viajei com meus amigos e levei roupa de correr e tenis, depois viajei com minha mamis e fiz o mesmo! Foi a melhor coisaaa, aqueles 40 min de treino de manhã antes dos passeios me fizeram bem demais!!!! Agora tô treinando pra uma meia-maratona, porque né, nesse inverno frio da p**** aqui tem que ter uma motivação maior pra vencer a preguiça e se movimentar! Ahhh, e eu adoroo a quest bar (amo doces), já provou a de cinnamon-roll? Prova que é dos deusessss! Enfim, já me prolonguei demais hahaha Você está cada dia mais bonita, e tenho certeza que não é só pelos kilos perdidos, e sim porque você estã “se amando” mais – uma coisa puxa a outra! Beijosss e vamos firme nos projetos de madames mais saudaveis e durinhas! hahaha

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    • camila!!!
      que top sua história! novos hábitos alimentares, correu atrás do prejuízo (quem nunca engordou no intercâmbio né?? um saco!!!) e agora está aí, cheia de metas, mesmo no frio!! gentêeeee, inspiração demais!!
      jogue duro aí, adorei tudo que você relatou!!! amei, amei!!
      e sim, uma coisa puxa a outra, é verdade! :*

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  8. Sandra Alcântara

    Martinha… nem me fale nessa taxa de gordura! Fala da criolipólise pra gente. Funciona mesmo? Indica a clinica que você fez.

    Tô ansiosa pelo editorial, é hoje!
    Beijo e luz!

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    • oi sandra!
      menina, adorei! funciona super1
      é que não teve auto estima suficiente para colocar a foto do antes e depois, e a bem da verdade, só agora que eu vou voltar lá para fazer as medições. mas adorei, de verdade!!! é caro, mas fazendo numa clínica confiável, vale muito!!! eu fiz na FisioSpa, é top! beijos!

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  9. Juliana Rabelo

    Nossa nunca me vi tão próxima de alguém, no quesito dieta, quanto com esse post. Tenho 1,68 de altura 35% de gordura corporal e em junho estava com 68kgs. Comecei a fazer dieta e academia desta mesma forma, consultava pegava o plano de aulas e voltava com un mês, mas… mesmo sem pisar na jaca uma única vês, vim parar nos 72kgs sem ganho de massa muscular, só gordura. Resumindo desisti e vou ter que apelar pros medicamentos que a endócrino passar, já que meu metabolismo é mais lento que uma tartaruga e não há nada que não o acelere por nada no mundo. #chatiada

    Responder
    • ohhhh, juliana!! que pena que isso aconteceu!
      acho que se você fez meeeeeesmo tudo direitinho e não deu aquelas pequenas escapadas que a gente acha que não vai fazer mal nenhum (e ó, sempre faz! experiência própria) vale mesmo procurar ajuda de um médico especializado, pesquisar direitinho como seu corpo funciona, se está mais lento do que uma média normal, e testar novos caminhos! beijos e boa sorte!

      Responder
  10. Lizi

    Adorei o post, Martinha.
    Ser radical não leva ninguém a lugar nenhum e não tem santo que aguente fazer dieta o tempo todo.
    O ideal é fazer atividade física regular e se reeducar, fazer escolhas mais saudáveis, mas nada de loucura. Pelo menos é o que penso e o que tento fazer. Já até tentei comer frango e batata doce o tempo todo, mas não aguentei nem uma semana. Preciso da força de vontade que fiu tem pra isso. kkkkk
    Já te elogiei pessoalmente, você emagreceu pra caramba e está com um corpo ótimo.
    ps: agora só falta entrar no crossfit. :)
    Um beiiiiijo

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    • Oi lizi!!!
      êee, que legal seu comentário aqui!!! adorei!
      menina, então, eu emagreci mesmo, mas o medo agora é entrar no ciclo que sempre aconteceu: eu emagreço, aí fico feliz e engordo! sempre no verão!! já pensou que tenso??? hahhaa não dá né?
      mas é isso aí, começar o crossfit, e fazer escolhas inteligentes que aquela disciplina de guiga é para poucos e eu não faço parte dessa minoria! hehehe
      beijos!!!

      Responder
  11. Carol

    Martinha, que post maravi!!!
    Me identifiquei principalmente com a parte da alimentação, tem coisas que não me descem de jeito nenhum e tentar trocar a composição de alguns alimentos ao invés de enfiar goela abaixo uma coisa que não agrada é uma opção inteligente… A maior dificuldade realmente é a noite! Sou igual a voce, não rola comer “comida” de noite (só se for em algum restaurante hehe). Gostaria de saber quais são seus lanches saudaveis quando você não come proteina.
    Parabéns, você arrasou! :*

    Responder
    • Oi Carol!
      adorei a resssalva: “só se for em algum restaurante”hahahaha somos gêmeas!
      e sim, um post sobre os lanches saudáveis é uma boa, né?? anotado aqui!!
      beijocas!

      Responder
  12. Flora Flores

    Post incrível! Mais uma vez você mostrou como fazer um trabalho de qualidade! Excelente motivação!

    Responder
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